segunda-feira, 10 de maio de 2010

Surya Namaskar. Saudação ao Sol.

Saudação ao Sol é uma sequência de asanas que aquece, energiza, dinamiza, alonga as pernas e braços, e dá mobilidade `a coluna vertebral. Os movimentos são contínuos, fluidos, cada posição conduz a posição seguinte. Cada posição alonga o corpo de um maneira diferente, expandindo e contraindo o tórax, regulando o ritmo da respiração.

Fazer Surya Namaskar próximo `a natureza, voltado para o sol, é uma reverência. Experimente!

Ao fazer a Saudação ao Sol, mentalize, o seu Manipura Chakra, centro de energia localizado no plexo solar (um pouco abaixo do seu umbigo), receba a energia do sol. Deixe a energia do elemento fogo, fluir em você. Sol é vida. Sol é saúde. O benefício é mais vitalidade para o seu corpo. É energia na sua vida. Permita que a respiração flua, inspirando e expirando, sentindo o ar entrando e saindo, sincronizando com o movimento do corpo. O movimento é suave, deve transmitir leveza. Leveza do corpo, leveza da mente.

Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, faça no seu ritmo.

Começe de pé, na postura da montanha, com as mãos unidas na frente do peito. Pés unidos e firmes no chão, coluna bem alongada. Atenção no fluxo natural da respiração.


Ao inspirar, elevar os braços, alongando todo o corpo ...


ao expirar faça uma retroflexão, inclinando tronco e braços para trás... uma natural sensação de expansão..


ao inspirar volte o corpo a posição anterior, alongando novamente tronco e braços...


ao expirar, faça uma flexão, solte o tronco para frente, relaxando bem a cabeça...


ao inspirar, alongue a sua coluna e olhe para frente...


ao expirar, solte o corpo novamente para frente, vá flexionando os joelhos, e apoiando as mãos no chão....


leve a perna direita e em seguida a esquerda para trás, apoiando mãos e artelhos no chão... inspire mantendo a posição....


ao expirar, flexione os braços, permanecendo com o corpo paralelo ao chão... ou numa versão mais suave, apoie os joelhos, o tórax e o queixo no chão...


ao inspirar, vá estendendo os braços, apoiando a pélvis no chão e fazendo uma retroflexão, expanda-se novamente...


ao expirar, eleve o quadril e permaneça na postura do cachorro olhando para baixo. Permaneça por duas respirações. Na próxima inspiração, aproxime os pés (um de cada vez) em direção as mãos...


ao expirar, faça uma flexão, solte o corpo (se precisar flexione um pouco os joelhos)


ao inspirar, eleve o tronco e os braços...


ao expirar, volte a posição inicial, com as mãos unidas em frente ao peito. Observe o seu corpo e o ritmo natural da respiração. Recomece...


Faça alguns ciclos, e se estiver próximo ao mar, rio ou lago, mergulhe no elemento água. Se harmonize com os elementos da natureza.

Namastê!

2 comentários:

Marlei Caroli disse...

Lindaaa!!! Você, sempre... mas a Princesa... sem comentários.
bjs e parabéns!

Sylvia Freire disse...

A Apple é princesa! esta postura dela eu chamo de frangasana!!! beijos

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...