quarta-feira, 9 de março de 2011

Ustrasana. Postura do camelo.

Ustrasana

Ustrasana, postura do camelo, é uma postura de extensão do Yoga. Como toda postura de extensão é estimulante e revigorante.

Ustrasana é uma postura que promove flexibilidade da coluna, a abertura da caixa toráxica, aumentando a capacidade pulmonar e ativando a circulação de todos os orgãos do corpo.

O movimento de arco que se forma na coluna para se construir a posição, tonifica e fortalece a musculatura das costas e de toda a coluna.

Ustrasana dá mais mobilidade nas articulações dos ombros e tornozelos, além de alongar os músculos abdominais.

Ustrasana ativa o Anahata Chakra, centro de energia localizado no centro do peito na altura do coração, que é essencialmente a energia do amor e da compaixão. Quando na posição, concentre sua atenção nesta região, abrindo o peito e irradiando para todo o seu corpo essa vibração de amor e de paz .

Como construir a posição:

- comece apoiando os joelhos e o dorso dos pés no chão;

- os joelhos devem estar afastados na largura dos quadris;

- num movimento de inspiração eleve o braço direito pela frente, faça um grande círculo apoiando a mão no calcanhar. Faça o mesmo com o braço esquerdo;

- na construção e durante a permanência na posição procure manter uma linha vertical da crista elíaca até os joelhos, alongando o quadríceps;

- durante a permanência empurre o osso púbico para frente;

- alongue os músculos abdominais;

- gire os ombros para trás, estendendo os braços dos ombros até os pés;

- abra o peito expandindo-o para cima e para os lados;

- não solte completamente a cabeça, mantenha-a como um prolongamento natural da sua coluna;

- respire naturalmente, observando o corpo na posição.

Como desfazer a posição:

- após algumas respirações, desfaça a posição. Sente-se nos calcanhares em Vajrasana. Observe os efeitos da postura.

- para fazer a compensação, flexione o corpo para frente apoiando a cabeça no chão e repouse os braços ao longo do corpo em Balasana (postura da criança).

Namastê!

Um comentário:

Euler disse...

adorei este ASANA vou praticar, obrigado!

Fique na luz!

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