Panda. Espécie ameaçada.

O Panda-gigante, este urso dócil, tímido e pacífico, que vive na China, é o maior símbolo da luta pela preservação das espécies no mundo. Só se alimenta de diferentes espécies de bambu, está ameaçado de extinção. Sofre com a destruição de seus hábitats naturais e por ter baixa taxa de natalidade. É notícia do jornal O Estado de S. Paulo de hoje. Que triste, não? É um animal totalmente da paz, seus movimentos são lentos, suaves e ainda é vegetariano, é praticamente um yogue.

Surya Namaskar. Saudação ao Sol.

Saudação ao Sol é uma sequência de asanas que aquece, energiza, dinamiza, alonga as pernas e braços, e dá mobilidade `a coluna vertebral. Os movimentos são contínuos, fluidos, cada posição conduz a posição seguinte. Cada posição alonga o corpo de um maneira diferente, expandindo e contraindo o tórax, regulando o ritmo da respiração.

Fazer Surya Namaskar próximo `a natureza, voltado para o sol, é uma reverência. Experimente!

Ao fazer a Saudação ao Sol, mentalize, o seu Manipura Chakra, centro de energia localizado no plexo solar (um pouco abaixo do seu umbigo), receba a energia do sol. Deixe a energia do elemento fogo, fluir em você. Sol é vida. Sol é saúde. O benefício é mais vitalidade para o seu corpo. É energia na sua vida. Permita que a respiração flua, inspirando e expirando, sentindo o ar entrando e saindo, sincronizando com o movimento do corpo. O movimento é suave, deve transmitir leveza. Leveza do corpo, leveza da mente.

Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, faça no seu ritmo.

Começe de pé, na postura da montanha, com as mãos unidas na frente do peito. Pés unidos e firmes no chão, coluna bem alongada. Atenção no fluxo natural da respiração.

Ao inspirar, elevar os braços, alongando todo o corpo ...

ao expirar faça uma retroflexão, inclinando tronco e braços para trás... uma natural sensação de expansão..

ao inspirar volte o corpo a posição anterior, alongando novamente tronco e braços...

ao expirar, faça uma flexão, solte o tronco para frente, relaxando bem a cabeça...

ao inspirar, alongue a sua coluna e olhe para frente...

ao expirar, solte o corpo novamente para frente, vá flexionando os joelhos, e apoiando as mãos no chão....

leve a perna direita e em seguida a esquerda para trás, apoiando mãos e artelhos no chão... inspire mantendo a posição....

ao expirar, flexione os braços, permanecendo com o corpo paralelo ao chão... ou numa versão mais suave, apoie os joelhos, o tórax e o queixo no chão...

ao inspirar, vá estendendo os braços, apoiando a pélvis no chão e fazendo uma retroflexão, expanda-se novamente...

ao expirar, eleve o quadril e permaneça na postura do cachorro olhando para baixo. Permaneça por duas respirações. Na próxima inspiração, aproxime os pés (um de cada vez) em direção as mãos...

ao expirar, faça uma flexão, solte o corpo (se precisar flexione um pouco os joelhos)

ao inspirar, eleve o tronco e os braços...

ao expirar, volte a posição inicial, com as mãos unidas em frente ao peito. Observe o seu corpo e o ritmo natural da respiração. Recomece...

Faça alguns ciclos, e se estiver próximo ao mar, rio ou lago, mergulhe no elemento água. Se harmonize com os elementos da natureza.

Namastê!

Dia das mães no mundo animal.

Imagem National Geographic

A natureza é essencialmente maternal. A mãe leoa é muito dedicada com os seus filhotes, cuida, protege, alimenta, ensina......quando sai para caçar deixa os seus filhotes com outra mãe, que cuida e até os amamenta. Sob o cuidado de várias leoas, não há como o filhote ficar desprotegido enquanto a mãe busca alimento para o grupo. Homenagem ao dia das mães.

Parabéns mamães de todas as naturezas!

Reflexão II. África. Respeito com a vida animal.

No ano passado tive a oportunidade de conhecer a África do Sul, mais precisamente o Kruger National Park. O Kruger Park é uma das mais antigas reservas naturais da África. Fiz o tradicional safari fotográfico. Para os amantes da natureza e dos mamíferos é uma experiência inesquecível. São momentos de intensa conexão com a vida animal.

A savana africana é um pequeno oasis no planeta, onde ainda se preserva a vida selvagem na sua biodiversidade. É um lugar para se cultivar o silêncio e a observação.

O cenário é formado de uma vegetação rasteira, com a presença espalhada de árvores de pequeno porte e arbustos, com áreas de vastas planícies. Neste cenário se mesclam os seus habitantes, elefantes, girafas, zebras, leões, rinocerontes e muitos outros. Só é possível ver os animais bem cedo pela manhã, e ao final da tarde até inicio da noite quando a temperatura é mais amena. Os animais descansam nas horas mais quentes do dia. Você circula com uma van aberta que te proporciona uma visão de 360 graus. O guia que te conduz geralmente é uma pessoa local e que através da observação conhece profundamente como funciona a vida neste lugar. A única coisa que você faz é apenas observar, não pode interferir em absolutamente nada. Observa a vida animal na sua essência, na natureza. É uma boa prática meditativa.

Este pequeno mundo é regido puramente pela lei da sobrevivência. São as necessidades mais básicas, como se alimentar, descansar e se reproduzir, que são as fundamentais pois preservam a vida. É a energia do chakra Muladhara na sua essência.

É surpreendente como há paz, somente Ahimsa, a não violência. Existe uma harmônia pacífica entre as espécies. O leão, conhecido como o rei dos animais, o grande predador, no seu habitat está mais para o "Simba" do filme da Disney. Não mata por matar, só caça quando precisa se alimentar e come somente o que precisa, o resto ele deixa para outros pequenos predadores. São os felinos mais sociáveis. Um grupo pode chegar até 40 animais, na maioria fêmeas. O impala, sua presa fácil, tem uma visão aguçadíssima e em grupo se protegem ou ficam próximas dos rinocerontes que são uns mastrodontes e que por sua vez não enxergam bem. As zebras, marcadas com suas riscas que servem como camuflagem contra os predadores que se confundem quando o grupo se movimenta. As girafas, com a sua índole pacífica e inofensiva, com suas longas pernas correm em alta velocidade em situação de perigo. Os elefantes estão sempre em família e se ajudam uns aos outros. E por aí vai. Existe uma natural cooperação e respeito. Todos convivendo harmônicamente em prol da preservação da sua espécie.

É tudo muito intenso e ao mesmo tempo suave. É tudo muito feroz e ao mesmo tempo belo. É tudo integrado, animais, a natureza e o homem que respeita e preserva.

É integração. É totalmente Yoga!

A essência das posturas.

Asana (postura do Yoga) quer dizer assento e sua principal característica deve ser a permanência em uma condição de conforto e estabilidade, dois atributos fundamentais. Ao executar um asana, seja qual for - desde uma torção até uma postura de equilíbrio - se você estiver estável e confortável, é possível aquietar a mente. Quando fazemos as posturas com a mente quieta, tranquila, com o foco da atenção no corpo, estaremos realizando um asana. Se a mente estiver dispersa, estaremos fazendo uma simples pose. O importante é ter consciência do corpo durante a realização do asana, estar com a atenção no momento presente. Aí poderemos, através da observação do corpo, buscar o alinhamento correto, fazer ajustes necessários para que haja conforto e estabilidade na posição.

Aqui vão algumas considerações para estar sempre estável e confortável nos asanas:

1- As posturas devem ser feitas lentamente. O movimento deve ser lento para construir a postura, para desfazê-la e na sua transição para a postura seguinte. Tudo feito de uma maneira tranquila, agradável, sem pressa.

2- Nunca forçar demais o corpo. Fazer o máximo que você consegue, mas sempre respeitando os limites do corpo. Se você não consegue ainda colocar as mãos nos dedos dos pés, vá devagar conquistando o seu alongamento. Vá até onde acha que pode chegar. O alongamento é gradativo, prática após prática. Ou se você não faz uma postura invertida, acha que ainda é muito para você, lembre que asana não é ginástica e nem acrobacia, é conforto na posição. Se respeite sempre.

3- A respiração deve fluir naturalmente. Nunca prenda a respiração ou tente controlá-la de qualquer maneira. A respiração deve ser sempre fluida e tranquila. Você deve ter a consciência da sua respiração durante a permanência no asana e na sua transição para a postura seguinte. A respiração consciente ajuda a manter o foco da atenção no momento presente. Com a respiração consciente observamos melhor a postura e nos beneficiamos melhor dela.

4- Tônus correto. Quanto mais colocamos a atenção na postura, menos esforço desnecessário dispendemos. Deve-se contrair apenas a musculatura solicitada para manter a postura, enquanto outras partes do corpo permanecem relaxadas.

5- Alongamento progressivo. É devagar e sempre que conquistamos o alongamento. Hoje ainda está difícil encostar o abdômen na coxa em posturas de flexão, mas com a prática, o corpo vai cedendo, você vai aprendendo a relaxar e aos poucos você chega lá.

6- A mente presente. A mente deve estar focada no que você está fazendo. O foco da atenção deve estar no corpo e na respiração.

7- A roupa deve ser corfortável.

8- Acessórios são bem vindos. Blocos, bolster, almofada, fita, cadeira, manta, ajudam a manter o conforto e a estabilidade.

9- O local de prática deve ser tranquilo e ventilado.

Boa prática!

Namastê.

Yoga é Saúde.

A saúde do corpo é algo que se constrõe. É preciso nutrir o corpo, não ingerindo pílulas e remédios que se propõem vender saúde, mas com alimentos naturais, verdadeiramente nutritivos. A alimentação deve ser saudável todos os dias. Alimentação saudável não é algo que você faz alguns dias da semana, deve fazer parte da sua rotina, da sua vida. É assim que adquirimos saúde e nos previnimos contra as doenças.

Exercitar o corpo também é fundamental para manter a saúde. A prática dos asanas, que são as posturas do Yoga, é uma forma inteligente de se adquirir saúde, além da sua ação preventiva contra doenças.

De uma maneira geral, os asanas tonificam e promovem maior circulação sanguínea por todo o corpo. Revitalizam todos os sistemas, fortalecem os músculos, ossos, articulações, deixam o corpo forte, alongado e flexível.

Os movimentos básicos dos asanas são os alongamentos, movimentos da coluna em todas as direções (para frente, para trás, para os lados e torções) e posturas invertidas.

Efeitos Terapêuticos:

As posturas de flexão, curvar-se para frente, estimulam a digestão, aumentam a flexibilidade da coluna dorsal e acalmam o organismo. As posturas de extensão, curvar-se para trás, promovem maior mobilidade e flexibilidade da coluna, alongam e expandem a região toráxica, além de serem revigorantes. As posições de torção ajudam na digestão, na eliminação e tonificam a coluna vertebral, enquanto que as posturas invertidas estimulam o sistema endócrino e melhoram a circulação.

Com a prática dos asanas ganhamos saúde, mantemos a forma, adquirimos um corpo firme e flexível, mas isto é apenas um bom ponto de partida.

O verdadeiro objetivo dos asanas, é ter um corpo forte e sadio para que você possa ir em direção a sua jornada espiritual. Sem saúde do corpo físico é difícil caminhar em direção a libertação, objetivo final do Yoga. O Hatha Yoga enxerga o corpo como um templo, ele é divino e por isso deve ser tratado como tal!

Reflexão I. Desequilíbrio do Homem com a Natureza.

O momento em que vivemos é crucial para a evolução da humanidade. Momento que requer muito mais atenção nestes tempos de crise e transição que o planeta enfrenta. O planeta, macrocosmo, está em desequilíbrio porque o homem, o microcosmo, se desequilibrou.

Os elementos da natureza, que são a essência do nosso planeta, estão sofrendo a ação da violência do homem, que com a sua ganância, destroi e polui o que há de mais puro que nos mantêm vivos e renova a vida.

A vida depende de equilíbrio. A terra, que nos presenteia com seus frutos e flores; a água com seus rios, lagos e oceanos; o fogo com a intensidade do sol que oferece um cenário de luz diferente a cada dia; o ar, energia com a fragrância mais pura da natureza.

O homem se esqueceu que é uma representação da natureza e que a sua sobrevivência e evolução se dão com a sua integração com a ela, essência da vida. O homem há cinco mil anos atrás já tinha consciência de que a sua evolução se daria com o movimento de integração, da união de si mesmo com a natureza.

O Yoga busca um ser integral, corpo, mente e espírito unidos e integrados com a natureza. O Yoga é uma grande fonte de conhecimento milenar que é um caminho para a evolução da humanidade.