Estar no momento presente é cultivar atenção plena.

Atenção plena é originalmente um conceito budista considerado a sétima etapa do caminho óctuplo proposto por Buda. E nas palavras de Thich Nhat Hanh, monge budista vietnamita, é a energia que nos traz de volta ao momento presente. Este ensinamento budista permeia também toda a filosofia do Yoga.

A vida acontece aqui e agora. O passado já aconteceu, do futuro não temos o menor controle, então por que não focamos o momento presente?

Comece por observar seus pensamentos, você se dará conta que grande parte do nosso pensar é totalmente desnecessário. A ação e o pensamento não estão alinhados. Na maioria das vezes fazemos as coisas enquanto estamos pensando em outras. Basta ver exemplos rotineiros do nosso dia a dia. Saímos dirigindo e não nos lembramos do trajeto até o destino. Tomamos banho e nos perguntamos se já passamos condicionador no cabelo, estamos com o pensamento longe menos no nosso banho. Vamos ao supermercado para comprar um determinado produto, nos distraímos comprando outras coisas e chegamos em casa sem o que de fato precisávamos.

Quando sentimos o corpo, ele está tensionado. Olhamos para o nosso rosto e a expressão é dura. E a respiração é um reflexo deste estado - acelerada, curta e totalmente desritmada.

Nossa cabeça pode ser comparada a um rádio em funcionamento 24 horas por dia e que não temos a capacidade de desligá-lo. Estamos num estado de permanente preocupação e tensão. Esta situação de ansiedade, doença dos tempos de hoje, se origina basicamente na incapacidade de vivenciar o momento presente.

Então, como estar no momento presente e cultivar a atenção plena? Buscando formas para manter a atenção aqui e agora durante todo o dia.

Assim, logo pela manhã, comece por observar o seu corpo. Tome consciência, reconhecendo cada parte dele, dos pés `a cabeça. Observe as sensações do corpo, mas sem nenhum julgamento ou crítica. Agradeça por ter este corpo que te dá a oportunidade de viver e explorar o mundo através dos seus sentidos. Ao longo do dia, comece a prestar atenção `as posições e movimentos do corpo. Quando se senta, quando está de pé, quando caminha. Procure relaxar os ombros, pescoço e principalmente a musculatura do rosto, suavizando a expressão. Deixe o corpo mais solto, descontraído e os movimentos serão mais leves e harmoniosos.

Observe seus pensamentos, perceba se estão vinculados `a ação do momento. Coloque atenção nos atos do cotidiano, não os faça mecanicamente. Por exemplo, quando estiver no banho explore as sensações que este momento proporciona. Sinta a água percorrendo o corpo, a sua temperatura, o toque da sua mão. Quando estiver se alimentando, preste mais atenção no sabor dos alimentos, desfrute e conecte-se com este momento. Provavelmente você irá comer mais devagar e uma quantidade menor. Quando estiver fazendo o trajeto casa/trabalho, trabalho/casa, observe melhor as ruas, as lojas, as árvores, e experimente caminhos alternativos, algo que te motive a estar atento ao aqui e agora.

Porém, a "chave mestra" para se manter no momento presente é a concentração na respiração. Quando nos concentramos na respiração, estamos unindo corpo e mente, e naturalmente entrando num estado de equilíbrio.

A respiração consciente, é a respiração ampla, tranquila, suave e fluida, que nos ajuda a deixar de lado as tristezas do passado e as ansiedades futuras, o que facilita entrarmos em contato com o momento presente.

Atenção plena consiste em lembrar-se constantemente de voltar ao momento presente e viver intensamente o que a vida oferece.

A prática do Yoga é um exercício de cultivo da atenção plena. No Yoga estamos constantemente observando tudo o que acontece com o corpo, com a respiração e com a mente. Yoga é a união do corpo, da mente e do espírito no momento presente.

Namastê!

Abhyasa + Vairagya = Yoga

Abhyasa, traduzido por prática constante e Vairagya, por desapego, são prescritos por Patanjali como meios para se atingir Yoga.

Estes ensinamentos descritos nos Yoga Sutras há 200 AC podem ser muito preciosos no mundo de hoje que valoriza o materialismo e a competitividade como fonte de felicidade. É incrível observar tanta gente que bombardeada pela mídia ainda acredita que só encontrará satisfação quando adquirir coisas e mais coisas.

A filosofia do Yoga ensina um caminho completamente oposto. A plenitude está em nós mesmos e não no mundo exterior. É só na descoberta do nosso eu mais profundo é que encontraremos a paz duradoura.

Patanjali define Yoga como a cessação das flutuações da mente, ou seja, Yoga é estar com a mente em silêncio, tranquila, em paz, sem fluxo constante de pensamentos e emoções.

Ele afirma que por meio da prática constante, Abhyasa, e do desapego, Vairagya, surge este estado de Yoga.

Prática constante é estabelecer um hábito de ir em direção ao nosso interior, ao eu profundo, a nossa verdadeira essência. A tendência natural da mente é fluir para o mundo exterior, e a proposta é direcionar constantemente o olhar para dentro. Esse movimento em direção ao interior é o verdadeiro objetivo das diversas práticas do Yoga, desde os asanas, pranayama, mantras, mudras, yantras até a meditação.

Patanjali em seus sutras afirma, ainda, que a prática constante, Abhyasa, deve ser por um longo tempo, sem interrupções e com devoção, colocando fé.

Já desapego é se libertar dos objetos materiais que nos rodeiam. É não dar tanta importância, é se desvencilhar da necessidade de adquiri-los. São apenas objetos materiais e não dependemos deles para a nossa felicidade. Objetos materiais são ilusórios e a ilusão nos distancia da nossa essência.

Desapego é também se libertar de pensamentos desnecessários que ocupam a nossa mente. Para nos darmos conta disso, basta observar a mente por alguns minutos. Logo perceberemos quantos pensamentos dispersos e emoções descabidas nos passam pela cabeça.

A idéia é se libertar, se desapegar e constantemente voltar a sua atenção para dentro.

Então, como colocar em prática na vida do dia a dia estes dois ensinamentos? Acredito que em primeiro lugar precisamos nos dar conta disso e em segundo, estar dispostos a ter uma vida menos condicionada e mais espiritualizada. A partir daí começa a jornada rumo ao auto-conhecimento. Estar sempre se auto observando, sem julgar ou criticar, nos coloca em contato com o momento presente. Estar no momento presente é a única maneira de não deixar a mente divagar. Sempre que se lembrar, até que se torne um hábito, observe o seu corpo, a sua respiração e a sua mente e viva o momento presente, o aqui e agora.

Faça a sua prática de Yoga tendo em mente este dois princípios, Abhyasa e Vairagya, se conecte com o presente e acredite nesta experiência. Fora do seu tapetinho, continue se auto observando e sempre que puder, em algum momento do dia, sente-se e aquiete-se por 5 a 10 minutos em algum lugar tranquilo da sua casa, se tiver um jardim, ótimo.

Desapegue-se! Para que adquirir tantas coisas! tenha só o que realmente precisa e gosta, o resto dê para quem realmente necessita. Dou um exemplo que aparentemente parece fútil mas que para mim foi um aprendizado. Consegui me libertar de um hábito que tinha durante grande parte da minha vida. Toda vez que comprava uma roupa nova costumava guardar no armário e esperar o momento certo para usa-la. O que acabava acontecendo é que o momento nunca chegava, a roupa acabava saindo de moda e eu ainda esperava a oportunidade ideal. Hoje eu percebo que além do apego, me distanciava do momento presente, fantasiando o momento ideal para poder usar a roupa, que obviamente nunca chegava. Agora, compro a roupa hoje e amanhã já estou usando.

Redescubra-se!

Namastê!

Comece o ano saudável. Que tal uma Farofa Nutritiva?

A alimentação está diretamente relacionada com a saúde. Cada vez mais, estamos conscientes de que uma alimentação saudável é a base de uma boa saúde. Pensando nisso, nada como começar o ano com uma receita fácil de preparar, além de gostosa. Essa é a Farofa Nutritiva que pode ser adicionada a tudo, frutas, vitaminas, saladas, cereais, iogurte, sorvete, bolos. Pela relação de ingredientes você já sabe que irá te fazer bem. Veja só:

Ingredientes:

100 gr de farinha integral de soja

100 gr de castanha do pará

100 gr de amêndoas doces

100 gr de semente de girassol

100 gr de linhaça

100 gr de gergelim

100 gr de germe de trigo

100 gr de farelo de trigo

100 gr de colágeno

100 gr de açúcar mascavo (opcional)

Modo de preparo:

Bater no liquidificador separadamente os ingredientes, exceto o germe de trigo, o farelo de trigo, a farinha de soja e o colágeno. Misturar tudo e guardar num recipiente de vidro bem fechado. Aí é só usar a imaginação e ir adicionando a seus pratos. O ideal é consumir 2 colheres de sopa por dia. Estes ingredientes são encontrados nas lojas de produtos naturais ou na Casa Santa Luzia (no andar superior da loja), na Alameda Lorena, nos Jardins em São Paulo.

Esta receita me foi passada pela Dra. Poliani Prizmic Alves, médica ginecologista e obstetra.

Ria mais.

Crianças riem dezenas de vezes por dia. Elas enxergam o mundo de uma maneira alegre, divertida e engraçada. Seu sorriso é suave e leve.

Rir faz muito bem, diminui a pressão arterial e alivia as tensões. Como aquele velho ditado "rir é um santo remédio".

Quando damos uma boa risada, uma sensação boa toma conta da gente. O peito se abre, o diafragma se move e há uma liberação de energia. Com certeza rir estimula prana, energia vital, para todo o corpo, pois rir é vibrar energia positiva. E o resultado é que todas as células do corpo agradecem e sorriem também.

Há uma palavra em sânscrito, lila, que quer dizer brincadeira. É assim que devemos ver e levar a vida como uma brincadeira, com leveza e alegria.

Procure algo engraçado na sua vida hoje e ria. Ou melhor ainda, procure algo engraçado sobre você mesmo e ria!!!

Namastê.

Faça o que você ama.

Apple e sua bolinha!

A vida parece que anda mais veloz do que nunca. Tudo tão rápido que passamos o dia cumprindo as nossas tarefas e acabamos não tendo tempo de usufruir de pequenos prazeres.

Pequenos prazeres é fazer as coisas que amamos. São aquelas coisas que fazemos com o maior prazer e que não nos cansamos por fazê-las. É um momento para ouvir uma música que gostamos, de cuidar das plantas, de brincar com o cachorro, de preparar uma sobremesa, enfim, cada um tem os seus pequenos prazeres. Se tem algo que amo fazer é brincar de bola com a minha cadela Apple. Me faz tão bem vê-la se divertindo com a sua bolinha!

Esses momentos são preciosos, únicos, e que nos conectam com o momento presente. É dedicar 15 minutos do seu dia simplesmente porque você ama fazer estas coisas. Fazer o que amamos nos traz energia e promove cura. É o melhor antídoto contra o estresse.

Momentos que você faz o que você ama são verdadeiros momentos meditativos. E o resultado é o equilíbrio, é Yoga.

O que você ama fazer?

Bom final de semana!

Tapas + Ahimsa = Yoga

Yoga não é uma ciência exata, porém, esta simples equação é totalmente coerente. Tapas é um dos primeiros preceitos do Yoga que quer dizer auto esforço e disciplina; e Ahimsa é o cultivo da não violência, é respeitar a si e aos outros. Com estes dois ingredientes, agimos sempre de uma maneira sensata, pois o resultado é sempre o equilíbrio.

O Yoga nos ajuda em vários aspectos da vida. Começamos a tomar consciência disso na prática dos asanas. Sem dúvida só se tem resultado quando praticado com uma certa dedicação, quando levamos a sério o trabalho que estamos fazendo. É fazer a sua prática com empenho e esforço; porém, nunca deixando de respeitar seu corpo, fazer dentro dos seus limites. Assim, eu faço a postura com total consciência, na minha perfeição (a perfeição é totalmente pessoal, cada um tem o seu corpo e cada um está em um momento) mas nunca me agredindo e sim me respeitando. Há uma simples frase que já diz tudo: "não sou eu que tenho que me adaptar ao asana e sim o asana é que deve se adaptar a mim" . O resultado é que eu não machuco o meu corpo e só me beneficío do que o Yoga me oferece: um corpo saudável, forte e flexível. Em resumo um corpo equilibrado.

Esta equação pode ser aplicada para tudo na nossa vida. A começar pela nossa alimentação. Por exemplo, para manter o peso e não ter que se violentar privando-se de tudo que é gostoso de comer, a única possível solução é comer de uma maneira equilibrada. As pessoas gastam e se desgastam atrás de dietas mirabolantes procurando maneiras de manter e perder peso e acabam sempre frustadas pois as propostas são sempre difíceis de serem seguidas por muito tempo. Uma simples frase que meu avó médico já dizia há muito tempo: " Coma de tudo um pouco". Assim voltamos a equação do equilíbrio.

Um outro exemplo é na educação dos nosso filhos. Somos nós, pais, que temos que mostrar aos nossos filhos a importância de estudar e de aprender as coisas, mas que para ter bom resultado é preciso um esforço, prestar atenção, fazer as lições, mas sem se violentar para isso. Tem também que ter aquele momento de lazer, de assistir ao seriado na tv, ficar no Facebook, fazer esporte e principalmente ter bons momentos com os pais. Ou seja, é aplicar sempre o estado de Yoga, buscando o equilíbrio.

Na área do trabalho é onde eu, que sou professora de Yoga, vejo o que se consome de energia e desgaste. Todo mundo se queixa de dor no pescoço, nos ombros, nas costas. A grande maioria das pessoas trabalha de uma maneira exacerbada e nem se dá conta disso, achando que é normal. Mas eu acho que definitivamente não é. E falo isso porque já fui executiva e achava que era normal, até que comecei a praticar Yoga e vi que não é. Muitas vezes até era possível sair mais cedo do trabalho, mas não o fazia pois achava que tinha que cumprir o horário até o final, ainda que no dia anterior tivesse saído 10 horas da noite. Hoje eu vejo que temos que fazer o trabalho da melhor forma, claro, mas sem esse exagero que tenta nos consumir e que muitas vezes é totalmente desnecessário. Um pouco de ahimsa, de respeito consigo mesmo, é uma questão de saúde!

E por aí vai, são exemplos do dia dia que se aplicássemos mais esta simples equação seríamos mais felizes e satisfeitos em todas as áreas da vida.

Bom final de semana!

Namastê!

Utthita Trikonasana. Postura do triângulo estendido.

Trikonasa, é uma das minhas posturas favoritas. O que mais gosto é a permanência nesta posição, sentir os pés firmes na terra em perfeito equilíbrio e deixar a energia do coração se expandir por todo o corpo. É uma sensação gostosa sentir todo o seu corpo se alongar e se abrir, mantendo o olhar para o infinito. Praticá-la ao ar livre, num dia de céu azul, torna-a ainda mais especial. Esta postura alonga e dá mais flexibilidade `a coluna, fortalece tornozelos, alonga parte interna das pernas e promove equilíbrio.

Utthita Trikonasana

Vamos construir esta postura passo a passo, para poder desfrutá-la no seu alinhamento perfeito. Comece em Tadasana, postura da montanha, distribuindo o peso do corpo igualmente nas duas pernas. Mantenha os pés unidos e firmes no chão. Alongue a coluna e respire naturalmente...

Tadasana

Afaste as pernas, a distância entre elas é a medida das suas pernas, mantendo os pés alinhados `a frente. Eleve os braços estendidos na altura dos seus ombros, subindo o peito e olhe para frente...

Mantenha o alinhamento da posição anterior, quadris para frente e braços estendidos. Apenas vire o pé direito 90 graus e o pé esquerdo levemente para dentro. As pernas permanecem ativas, com os quadriceps contraídos e patelas para cima...

Agora, na sua próxima inspiração alongue o seu tronco para o lado direito como se você quisesse pegar algo lá longe...

Ao expirar apoie a mão direita no seu tornozelo direito e expanda o seu corpo, alongando o braço esquerdo para o infinito. Os pés permanecem firmes no chão. Os dois ombros e braços devem estar alinhados. A cabeça deve estar na mesma linha da coluna até o coccix e virada para cima, com o pescoço relaxado. Respire naturalmente. Observe o seu corpo na posição.

Utthita Trikonasana

Se você está bastante confortável mantenha todo o alinhamento e apoie a palma da mão direita no chão. O peso do corpo permanece nos pés. Mantenha a posição por 20-30 segundos. Para retornar, faça o mesmo movimento que te levou `a posição. Inspire elevando o tronco ainda com os braços estendidos na altura dos ombros, e ao expirar desça os braços e vire o pé direito novamente para a frente. Repita a postura para o outro lado e ao final volte para Tadasana.

Utthita Trikonasana

Namastê!